Herramientas para combatir el estrés para emprendedoras

El pasado 30 de marzo hablamos sobre qué es el estrés en unos de nuestros talleres, y sobre qué herramientas para combatir el estrés para emprendedoras tenemos a nuestro alcance para poder hacerle frente en las etapas iniciales o en momentos puntuales de picos de estrés.

Porque todos tenemos estrés, de una forma o de otra: la mujer emprendedora tiene estrés, el cajero del supermercado, la persona que lleva una casa, la familia que se cambia de hogar, el abuelo que cuida de los niños, el adolescente que necesita encajar entre sus amigos, el animal que se muda de casa.

Definir el estrés es difícil porque se presenta bajo muy diversas formas y cada persona lo percibe de una forma diferente. Hay tantos tipos de estrés como personas que lo sufren. Lo que para una es estrés, para otra puede ser un desafío.

En el taller vimos un gran listado de alteraciones en nuestro organismo físico y emocional para detectar si algo no va bien, si hay signos de estrés y herramientas para empezar el cambio. Porque la clave está en saber reconocer los signos y ponerles remedio lo antes posible.

Veamos un resumen de todos los que hablamos aquel día:

1. RECONOCER EL ESTRÉS: uno de los pasos fundamentales es mirarnos al espejo y poder reconocer en nosotras esos signos de estrés Otro paso es reconocer la fuente o fuentes de estrés para poder actuar frente a ellas.
2. EJERCICIO:Cualquier técnica que nos permite disminuir la tensión, tanto física como mental nos ayudará a recuperar el equilibrio. Y si lo hacemos en la naturaleza mejor: prácticas suaves como el yoga, nadar, caminar, chikung o taichí nos ayudarán.
3. RESPIRACIÓN, RELAJACIÓN Y MEDITACIÓN: lo meto todo junto pero cada apartado requeriría de su gran espacio para hablar en profundidad. Todos impactan sobre nuestro sistema nervioso, equilibrando los hemisferios y permitiendo su relajación.
4. ALIMENTACIÓN: Hablamos en profundidad de ello, por ser un tema de gran interés y una herramienta muy potente al alcance de todas de una manera sencilla y muy eficaz.

Alimentación

1. POR UN LADO, DEBEMOS EVITAR ALIMENTOS NEGATIVOS EN LA DIETA
2. Controlar la ingesta de gluten, grasas saturadas, sal y condimentos
3. Evitar a toda costa las harinas refinadas (blancas), el azúcar blanco de mesa; y por supuesto los productos procesados que los contienen en cantidades ingentes.
4. Sin excitantes: alcohol, té, café, tabaco (sobreexcitan el SN simpático).
5. Reducir ingesta de carnes rojas

• POR OTRO LADO, DEBEMOS INCLUIR ALIMENTOS BENEFICIOSOS
• Beber abundante agua
• Una dieta antioxidante (aceites vírgenes, fruta, zanahorias, boniatos, calabaza, cereales integrales, frutos secos y rojos, cúrcuma, jenjibre, brócoli) que nos proporcionan betacarotenos, vitaminas del grupo B y vitamina C
• Una dieta antiinflamatoria (rica en ácido grasos esenciales omegas 3 y 6, que mantiene una glucemia estable)esenciales para el equilibrio de nuestro cuerpo.
• Mucha fruta y verdura que nos inunde de vitaminas y minerales antioxidantes. Alimentos ricos en triptófano que por un lado generanserotonina (hormona de la felicidad) y desde esta la melatonina para poder descansar correctamente (pavo, pollo, yogurt natural mejor de cabra, almendras y semillas de girasol).
• Optaremos cereales integrales (avena, espelta, centeno, trigo, maíz, arroz) ricos en vitaminas del grupo B, zinc y magnesio como verdaderos elementos antiestrés.
• Y legumbres para que nos proporcionen fibra, vitaminas del grupo B,zinc,calcio y magnesio y energía de una forma más lenta y prolongada y quitarnos la necesidad de estar comiendo constantemente.
• Ayuno intermitente de 12 horas.

• HIDROTERAPIA:Un baño templado con 10-15 gotas de esencia de lavanda o romero, una sauna, ejercen efecto de relajación muscular, alivian las tensiones y tonifican el sistema nervioso. Dice un proverbio vikingo que “en la sauna se evapora hasta la ira”.
• FITOTERAPIA: con efecto equilibrante del sistema nervioso (espino blanco, pasiflora, valeriana, tila, manzanilla). Una infusión templada de una mezcla de ellas nos aporta relajación al instante.
• SUPLEMENTACIÓN: cuando hay un estado de estrés instaurado hay que ser conscientes de la necesidad de tomar una suplementación diaria. Tenemos o hemos tenido demandas más elevadas de lo normal en nuestro organismo y muchos nutrientes se han agotado; debemos apoyar la función de las glándulas adrenales y reforzar las partes de nuestro cuerpo que se han visto más afectadas por el estrés. Sólo con la alimentación es IMPOSIBLE CONSEGUIR NIVELES TERAPEÚTICOS DE LOS NUTRIENTES.

Por eso, hablar aquí de suplementación de una forma genérica es difícil, pero hay unas pautas generales que podemos adoptar y que segurísimos nos van a ayudar.Mejor personalizar antes de tomar alegremente sin supervisión de un terapeuta porque hay una interacción entre ellos.

• VITAMINAS DEL COMPLEJO B: tienen efecto calmante y relajante del sistema nervioso, reducen el agotamiento nervioso, liman síntomas como la irritabilidad, la ansiedad, la tensión o el insomnio. Un compuesto de B50, 1 a 3 comprimidos al día puede ayudarnos enormemente.

Me gustaría comentar la importancia de la B5, B6 y B9 en estos procesos.

• VITAMINA C: en estrés se reducen considerablemente los niveles de esta vitamina.
• COMPLEJO MINERAL: que asegura el porte y balance en cantidades de calcio, magnesio, zinc y potasioimportantísimos para esta situación.

Todos los cambios deben introducirse paulatinamente, poco a poco para recuperar el estado de equilibrio de nuestro cuerpo y nuestra mente.

Importante ir lenta pero progresivamente ¡no nos podemos estresar!

Para lo que necesitéis, estaré encantada de ayudaros.

Esperamos que estas herramientas para combatir el estrés para emprendedoras os hayan resultado útiles.

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